你的情况根据叙述需要考虑踝关节韧带损伤的可能需要注意制动休息并抬高患肢即可，同时可以配合临床口服活血舒筋止痛等药物即可，必要的时候需要进一步检查化验拍片明确诊断并针对具体情况采取综合措施治疗即可恢复健康。平时注意卫生同时可以进行足底按摩即可，祝你永远健康。

你好，肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。需要暂时停跑几天，让腿部肌肉恢复后再开始跑。不会留下后遗症的。可以用热毛巾热敷腿部促进血液流通，有利于恢复。

锻炼身体要循序渐进，按照自己的身体状况，决定跑多久，跑多少距离，每天坚持，才能达到效果，不要一开始就制定远大目标，完不成任务，就认为自己不行，这是不对的，希望你量力而行，制定适合自己的锻炼目标。锻炼不一定就是 跑步 ，可以慢走，快走，打球， 跳舞 等，可制定锻炼计划，但注意饭后不要立即运动，以免引起...身体不适。