你好，从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。 30天不间断，每天纺寸下班回家之后就开始捏。 步骤 1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。 步骤 2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。 步骤 3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。 步骤 4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。 第二阶段(一个月以后)，小腿运动+敲胆经 小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群报耻在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 小腿拉筋运动(不队禁最止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋) 1.双手按在墙上，前後脚站立。 2.前脚屈曲，後脚蹬直，後脚小腿後方须有拉扯感觉，保持此动作15秒。 3.回复直立状态，放松双腿。 4.每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。 拉筋后第三步敲胆经瘦腿法(文中说的是敲大腿，如果瘦小腿的话，我们就敲打小腿两侧) 每天在大腿(小腿)外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿(小腿)各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。(小腿同理，最好拍打的时候能够听到啪啪的声音)最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。