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您好，肌肉拉伤是指通常肌肉或者肌腱活动过渡受到破损。这些损 伤通常高府发生震相卜在你的身体疲劳和超过它所负担的强度时。肌肉拉伤之后在头两天之内应当冷敷，两天之后可以按摩和热敷，并自然而然开始恢复运动和拉伸。在运动和拉伸以前一定要热身。 可以用适当的活血药物局玻患部涂擦按摩，祝你健康。
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关节扭伤在这之后留有韧带破损或肌腱粘连的后遗症。可以去检测一下，多泡热水，可以喷一下云南白药喷剂。假如疼痛较为严重，估计是破损后并发症明显，最近劳累剧烈活动导致的，多泡热水，用点活血、止痛药物。
您好，依据你描述的这种情况来看你目前主要是外伤导致身体有一些后遗症状和炎症，对于这种情况可以适当的进行一些调整以防这种情况加重。给你的建议就是目前中休息避免劳累过度而且也可以适当的局部进行一些理疗热敷的办法调整，也有一定的缓和用途。