你好， 减肥 是次舞需要恒心和毅力的，不能三天热度并且没有捷径，最好控制饮食量，增加有氧运动量。跑步是剧烈运动，多是消耗肌肉里的糖原而不是脂肪。我建议，平时低盐低脂饮食，禁忌 零食 和夜键敢宵，每天早午餐吃七成饱，晚餐吃半饱，每天锻炼身体，比如快慢走，上下楼梯，练挡涉相习 瑜伽 和健体操等，持续运动半小时以上，效果好。