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很多情况下，通过锻炼，小臂的肌肉会向上集中，由于腕部肌肉群不多，所以很难将其练出来，只有通过力量训练加强其肌肉和韧带力量的强度。你可以用重一些的哑铃片，用手拿住一端，上下运动进行悬空力量训练。

你好，根据你的情况分析 很多情况下，通过锻炼，小臂的肌肉会向上集中，由于腕部肌肉群不多，所以很难将其练出来，只有通过力量训练加强其肌肉和韧带力量的强度。你可以用重一些的哑铃片，用手拿住一端，上下运动进行悬空力量训练。希望我的回答对你有帮助，祝您健康。