一、白天多带宝宝出去户外活动，把旺盛的精力发泄掉一些。 二、晚上喝睡 前奶 时或者是喝完睡前奶后，（当然喝奶也可以改为说 睡前故事 ），把屋里灯关了，卧室门也关了，制造宜于睡眠的“黑暗环境”（这是有一定科学道理的，因为只有在黑暗环境中“褪黑激素”才会加剧分泌，个人的实践经验告诉我这种激素好像是很有助于进入睡眠状态的）。总之让某些事情成为入睡前信号，并使之成为一种习惯模式。坚持执行。这种状况就会渐渐调整过来。最忌的就是每晚到了要睡觉的时刻，家里还灯火通明，甚至还开着电视机，那孩子可就是越玩越精神，越玩越不想睡了。长此下去，宝宝的身体健康和身高增长都会受到不良影响。（人只有在晚上九点钟时入睡，体内的 免疫力 机制才会有非常好的调节和增强；生长激素的分泌时间也为熟睡状态下的七十分钟后开始进入分泌高峰，晚上十点到凌晨一点为第一次分泌高峰，凌晨四点左右为第二次分泌高峰，如不加注意，孩子的宝斯毯身高增长会逐渐减速下来）。你告诉孩子到该睡觉的时间了，把被褥铺好，灯熄了，门关了，并把孩子放到被中，在黑暗环境中孩子一般是不会主动下床的。即使在这种环境中孩子仍下床，你也可以坚持劝他回到被子里去，声音可以柔和点但语气一定要坚决。孩子听到大人很坚持就会自动放弃耍赖的行为。如果孩子在吃晚餐时也不犯困的话，那么白天不睡也可，因为每个孩子的精力都不同，不好强求一生糟致。如果影响到孩子进晚餐（比如我家孩子如果中午不睡的话，到了晚餐时间就打瞌睡，影响进食）时精神不佳，那么白天也还是要让孩子小睡一会儿，这样对精力调节更好，孩子精力不济就很可能会很缠人和吵闹。这样也可以自行制订一些白天入睡的行为模式，坚持一个月左右就差不多习惯稳定了，毫怪但是要注意白天睡眠时间要控制好，不要过多，否则就会直接影响到晚上入睡的时间造成后移，两岁左右的孩子精力比一岁前要充沛得多，一天只有这么睡眠时间就看家长怎样把握分配得比较合适了。（我在孩子午睡时间里如果想使孩子提前醒来就用轻柔的音乐或者他喜欢听的故事来定时提醒他该起床了），白天睡眠时间一般两个小时以内就足够了。