补锌的食物有：食鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等。

动物性食品含有较丰富的铁及维生素 B12 ，铁的吸收率也较高，可达 15 ％～ 20 ％。如动物的肝脏富含各种营养素 ，是预防营养性贫血的首选食品。每 100 克猪肝含铁 25 ｍｇ ，且易被人吸收。从 6 个月婴儿开始就可喂猪肝泥 ，鸡、鸭肝也是不错的补血食品。各种瘦肉含有不同程度的铁 ，其吸收率...也高 ，可以做成小儿喜爱的各种菜谱。 鸡蛋中蛋黄含有较高的铁 ，约 100 克中含有 7 毫克铁 ，尽管吸收率低于肉 ，但价格便宜 ，保存方便 ，营养丰富，易为儿童食用。 食物中牡蛎、鲱鱼含锌量最高，每公斤食物中含锌超过 100 毫克，其次是肉、肝、蛋类、蟹、花生、核桃、茶叶、杏仁、可可，含量 20-50 毫克 ; 麦类、鱼类、 胡萝卜 、土豆含 6-20 毫克。

添加富含铁的食物，比如瘦肉、禽类、鱼以及强化铁的面条、蛋黄和豆类。补锌的食物有瘦肉，花生，西瓜子，葵花子，腰果，栗子等坚果，动物肝脏

补铁一般就多吃一些含铁高的食物，叶菜含铁元素较高，其中最高的油菜，达到了5.9毫克/100克，其次是荠菜和苋菜，普遍人为含铁较多的菠菜其实只有2.9毫克/100克，不足油菜的一半。动物的肝脏和血液含铁最高，为10-25毫克/100克，大约是家畜、家禽和鱼（1-3肉毫克/100克）的10倍；鸡蛋中的铁...主要集中在蛋黄部分，含量和畜禽肉差不多，而奶类的含铁量较低，只有畜禽肉的1/10左右。