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你好。锌和铁不能同补的，应先补锌后 补铁 ：因为锌和铁都是二价的金属阳离子，在肠道内是通过相同的途径吸收的，所以锌铁同补会互相拮抗厉崭、争夺蛋白载体，从而降低各自的吸收率。所以，从理论上讲，锌铁同补没有提高吸收，反而会减低锌铁的吸收利用，切室然不可图方便服用那些锌铁混合的制剂，这些都不科学。建议要补锌和铁的人群，时间上要隔开，最好在补锌后2小时以上再补铁，这样才不会影响吸收率。补铁可吃猪血、瘦肉、心、肾、黑枣、黑木耳，好点可吃铁之缘片。补锌可多吃 牡蛎 、核桃、蛋黄等，效果好些的可吃新稀宝牌锌硒宝；(本回答来自：半挡殊诸暨中医医院)
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你好。人体最容易缺乏的微量元素就是钙和锌，所以补钙的同时可以补锌，不过一定要间隔服用时间。钙、锌等元素在吸收过程种相互竞争抑制，彼此干扰，建议服用钙剂和锌剂，不要同时服用，最好间隔两个小时比较合适。
含铁多的食物包括肝脏,红色肉类,葡萄干,苹果,葡萄,干果类,全榖类,蔬菜类,蛋,乳酪,桃,杏及猪脑等.此外,具有还原作用的维他命C,可避免铁被氧化及可促进铁的吸收,含维他命C的食物如菠菜,蕃茄,绿芦荀,菠萝,草莓,柑橘等,在平时饮食上也必须多吃;而100公克高的 蛋白质 ,富含 叶酸 的肝,大豆,蛋...
您好，大部分的食物有很有少量的锌和铁剂的，因此平时需要注意营养均衡一般是不需要另外补充的。请不要惊慌，建议您可以适当多吃些动物内脏、花椰菜、黑木耳、黑芝麻等等，关键是需要营养均衡哦，请保持心情舒畅，注意休息。
你好，你描述的症状，我认为及时的饮食均衡营养，及时的保养，荤素搭配试试