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你生常好，请问家里有 肥胖 家族史吗？请问有什么原发疾病导致肥胖吗？根据你的身高和体重，体重指数BMI大概是22.6左右，一般》24是超重，所以你只能说是临界值。建议保持现在的健康生活方式，坚持运动，然后饮食上避免暴饮暴食，少 熬夜 ，少吃高热卡食物，多吃蔬菜水果，晚餐建议进食，不要过多，一般一务索征个月可以瘦下来，至于瘦20斤就柿常看效果了。估计有点难度。
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每天 跑步 20分钟能不能 减肥 ，关键看你一天的能量消耗的情况，以及你的身高体重比例。想达到减肥目的，必须使消耗的能量大于摄入的能量时，以脂肪形式储存的能量，才能被消耗掉。
根据你的运动量来看的话，可能效果较差，或者运动量不够的，需要到两个小时左右，还需要控制饮食。控制饮食，减少量以及高热量食物的摄入，每天运动两个小时左右，一定要多出汗。
健康指导：你好，利于减肥的，减肥首先建议科学合理的饮食，如低脂，优质蛋白质，水果蔬菜等，坚持适当的体育锻炼，如跑步，仰卧起坐， 跳绳 等，不仅可以控制自己的体型，还可以增强体质，提高机体 免疫力 。不建议您通过口服药物，节食等方式控制体重，可能会造成胃肠功能紊乱， 低血糖 等症状。