对于腰椎间盘突出，最重要的是注意腰背肌的锻炼，睡硬板床，注意腰部的保暖，避免突出的进一步加重。保护腰椎的最佳方法是进行腰背肌的锻炼。这一动作称作“小燕飞”：如在家里的床上，采取俯卧位，以腹部为支点露了，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，抗迷医绷腿绷脚尖尽量向上翘起，头颈部尽量抬起上昂，起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引，并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼，每天坚持使用舒腰安骨膏。希望对你有所抹耀帮助。