这个方法是练习腹肌有效办法，但要注意渐渐地的少量开始。因人而异，不可固定练习时间，达到既有效又无明显的副反应。

您好！根据您所说的情况，做仰卧起坐拉伤了腹肌，可能是运动过度，建议要注意休息。建议您可以去医院检查一下，确诊后，对症治疗。建议饮食要清淡，注意保暖，避免劳累，多休息。

健康指导：你好，根据你的描述，目前可以吃一点消炎、止疼药物的，也可以喷云南白药来改善的，要注意休息，不可以过于劳累。腹肌拉伤几乎是不可能的事。不过如果是由于锻炼引起的，那么没有必要停止练习。减少训练量和训练强度，直至恢复即可。然后继续加大运动量。