富含叶酸的 食物主要有：绿色蔬菜有莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。新鲜水果中橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠 檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴呈司桃、草莓、梨、胡桃等。动物食品有动立险物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉 等。豆类、坐航次坚果类食品中黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。 谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。