除了臀部上抬（也就是倒立或类似于倒立的姿势）或过于用到腹部力量的动作，其他的姿势都可以。我举几个例子：兔子式、下犬式、桥式（以及桥式的其他变体）都属于臀部上抬的动作，不适宜在经期练习；另外，你上面提到的弓式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式这类针对腹部的动作也不宜练习。其他的你应该可以自行判断了。 还有要特别提一下的是，猫伸展式这个动作对痛经特别有效，左右交换做个几次，效果立竿见影！不过注意得配合呼吸。另外还有舒缓作用的是蝴蝶式。 以上是宝潜我多年研习瑜伽的切身经验，绝对原创生渐纪，唉栋希望对你有用。