很多准妈妈在怀宝宝之前都会做功课，补叶酸就是最基础的功课之一。叶酸有帮助细胞分裂成长以及形成DNA的作用。对孕前和孕期来说，充足的叶酸对胚胎器官的分化和发育不可或缺，还可以预防早产。不过补充叶酸也有很多地方是需要注意的。 1、需求量：　　　　未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。 2、补充时间：　　　　怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。 增加摄入蔬菜和水果的量　　　　叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸毯堡收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。 1、叶酸不耐热，易溶于水怠怪，所以一般不需葵司玻要担心从食物中摄取过量的问题。 2、通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。 3、叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充，但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片。 高含量食物Top10(每100克食物所含量)　　南瓜 267微克　　　　卷心菜 240微克　　　　菠菜210微克　　　　西兰花210微克　　　　芦笋190微克　　　　油菜170 微克　　　　芒果94微克　　　　花菜93.3微克　　　　香蕉27微克