从打算怀孕到怀孕三个月都要补充叶酸。去医院做产检时医生会送给你叶酸片

叶酸是一种水溶性的维生素B，富含在绿色蔬菜、柑橘类水果及谷类里 ,如果是孕妇缺乏叶酸很可能导致胎儿畸形如:无脑儿,脊柱裂等等)绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、...葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等 动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等 豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等

莴笋有含叶酸

怀孕了，叶酸，维生素B12，钙都要补充，除非了钙可以通过进食可以摄取，叶酸和B12就在医院或者药店都有卖的，基本上没什么食物摄取的。