多吃些瘦肉、牛奶、鸡蛋、核桃、牛肉、菠菜、胡萝富射糕卜、牡蛎、海带、芝麻、苹果、花生、龙须菜、猪肉、西红柿、芦笋、豆腐、生菜等这些对改善精子有帮助。保健品方面建议补充富锌富硒和蛋白质的化貌高耻保健品。