含锌的食物：虾蟹类、海鲜类、紫菜、蝎子、蛋黄、动物瘦肉、肝脏、奶酪干、奶制品、燕麦片梅涉、茶叶、 豆类 、蘑菇、木耳、瓜子类、松子、莲子、黑芝麻、棒子、 杏仁 、枣仁、乌梅、红辣椒、芹菜、柿子。 吃含铁量殖乔北高的食物啊，比如：血、鱼、红色肉、禽、内脏（肝）等动物性食物及绿色蔬菜，如吃菠菜。还有吃蛋黄，是最好补铁的方法，另外可以适当的给宝宝补些含铁较高的辅食，如：伊威米粉补铁套餐，其中包含高蛋白肝粉+牛肉胡萝卜粉+绿色蔬菜粉+红色蔬菜粉+蛋黄营养粉，高蛋白肝粉中不仅含铁高，而且为血红素铁，能直接从肠粘膜吸收，吸收率慕急高达33%以上，牛肉中的铁吸收率也达3%左右，绿色和红色蔬菜粉中的 维生素 C可以帮助铁的吸收。另外，吸收也很重要，吸收不好，补了等于没补