首先：钙的摄入量应尽可能地从天然食物中富含钙质的食物，食物是最好的药物，而且没有副作用，比较安全。其次，如果摄取的食物不能够满足身体的需要，可以使用营养补充品，天然食品，尽可能使营养补充剂，一般在饭后30分钟至要最好的。 所谓的“夜间补钙效果”，因为人体在不断排除旧的骨骼组织，这个过程大约是凌晨3...点，人睡觉的时候速度为最快。因此，为了确保在体内的钙指数，合适的钙源在夜间更稳定。但是，这并不意味着补钙在睡前，但有一些时间远离睡眠，最好在四五个小时睡觉更好。注意晚餐不要吃得太晚，如果你总是在吃饭前或吃饭补钙，不久之后，晚上90点钟睡觉去了，这样不仅可以引起长期的胃肠疾病，而且很可能在遭受泌尿道结石。这是因为食物中钙的晚餐，除钙的一部分被超越另一部分小肠吸收将被排泄到尿道，钙在人的峰放电经常是在4到5小时的吃饭时，如果你吃晚饭太晚了，当钙的人睡着的洪峰的到来，所以在尿路中的尿液潴留会在小晶体的形成沉积，随着时间的推移，将逐步扩大尿的形成结石。 虾含钙丰富，价格低廉，良好的补钙食品，但是要小心，因为很多虾钠，高血压，肾脏病，你不应该利用虾的钙。