哺乳的妈妈由于产后体内雌激素水平降低，泌乳素水平增高。在月经未恢复到正常时，骨质里更新钙的能力下降，哺乳崭编会消耗体内过多的钙质，如果这时不及时补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松常见的月子病;宝宝吃到没有钙质的奶水也容易导致婴儿发生佝偻病、毫航影响宝宝日后的生长发育，所以在哺乳期，妈妈每天需摄取1200毫克钙，保持分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙，就是最佳的。 产后的妈妈每天至少喝一瓶250毫升的奶，可以是酸奶既可以改善胃肠道增加食欲，也能补充玻孟欺乳汁中所需的300毫克的优质钙。月子里的妈妈每天还要多吃些含钙量高的食品，如：豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。还有其他类含钙较高的青菜，保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，也可以适当补充钙片。在坐完月子后，妈妈可以每天带宝宝出外晒太阳，这样母子可以同时补钙。 自制美食轻松补钙 除了以上的方法外，下面是几款在家可以做的美食，补钙的效果还非常好，这道菜就是韭菜炒虾皮，虾皮含有较高的钙质，还含有维生素C 和纤维素，是产后妈妈的最佳食品。原料：虾皮30 克，韭菜300 克，盐、食用油、味精适量。做法： 1. 把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2 厘米长的段。 2. 将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。 3. 把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。