生活有规律——养成规律的作息 时间 有助调节睡眠周期。此外，不要长时间赖床。 　　把洗澡水温调低——睡前热水浴会使体温暂时升高，然后自然下降，可能会影响睡眠。 　　清理大脑——在你的床边放好纸和笔，把焦虑失眠的原因写出来，这样就不会那么担心，可安然入睡。 　　听听催眠乐曲——会慢慢融入既定得情境中，...有助尽快入睡。 　　作深呼吸——用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重

怀孕了很 多人都是这样的，建议你可以试试，睡觉前喝小杯热牛奶，再泡个热水脚，听听舒缓的轻音乐，这样也许对你有帮助的

睡眠质量很差也有可能是 缺钙的症状 ，不一定感觉腿抽筋才缺钙

可能是你平时想的太多了吧，日有所思，夜有所梦啊！放松 心情 ，不要想太多。