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14岁，锻炼小腿肌肉， 跑步 是概件可以的，跑步的时候，小腿蹬地，会加强小腿腓肠肌的力量，所以是很好的锻炼方法同时，可以针对性进行胫骨前肌肉的锻炼，如坐位小腿负重上抬等动作，也可以锻炼小瓣清昌腿肌肉，必要时在康复师的指导下进行悟间正规的锻炼
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像这样跑不长时间，一般不会长肌肉的，坚持运动，可以提高 体质 的。如果想要 减肥 ，可以多参加户外的 有氧运动 ，如跑跳类的，不久坐，再控制饮食。
你好，跑步可以锻练身体，当然可以增加肌肉，但每天只跑十分钟可能效果不明显。建议你加强锻炼身体，如果身体条件允许的话，增加时间和强，对增加小腿肌肉才比较明显。祝您健康。
您好，如果您需要减肥是可以采取慢跑的方式进行减肥的，一般会有较好的效果。一般情况下，减肥继续慢跑即可，不需要做剧烈活动，一般是不会造成小腿肌肉损伤了。