经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的 蛋白质 、脂肪和 维生素B族 食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、 豆类 等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可荒劳根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想沃纪负担。常熬夜者炼悠潜切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。其他因素造成的身体失水过多或补水不足，导致尿液浓缩也可以导致尿颜色加深，但是不排除疾病因素，建议先观察，长期未见恢复则必须去医院做详细检查。