你的话很不容易准确理解：你小学是去年还是3年前？这与你的入学年龄有关，你没说 你吃两碗是典径多大的碗？没讲，如果是最小号的茶碗，那么并不太多 你初中基本没长有几辨惠坊年还是几个月？没说清 先猜一下：你13岁上初中，已经2年基本不长了，那么你最多也就再长1-2厘米了， 你的两碗估计是4两大米干饭，这对于体育运动少，每天埋头苦读的女生来说有点多了，建议减为1碗，估计你不控制饮食，会迅速横长瓣菠。 牛奶直接喝最好，不管是稀着泡还是浓着泡都不好，建议每天1袋(200ML)，最好搭配一点面食或者苹果(馍馍、面条、饼干，为了控制身材，不要过量！)