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医学小常识（摘自妇产科护理学) 1、正常成人非孕时子宫：长约7~8CM，宽约4~5CM，厚约2~3CM，宫腔容量约5ML。 2、妊娠期母体子宫变化：子宫大小由非妊娠时的7CMX5CMXCM增大至妊娠足月时的35CMX22CMX25CM，宫腔容量由非妊娠时的5ML增加至妊娠足月时的5000ML。子宫动脉逐渐由妊娠时的屈曲至妊娠足月时变直，以适应胎盘内绒毛间隙血流量增加的需要。妊娠足月时，子宫血流量约为500~700ML/分。 3、产褥期（坐月子）子宫的变化：子宫是产褥期变化最大的器官。宫体的缩复过程不是肌细胞数目的减少，而是肌细胞体积的缩小，是肌细胞胞浆蛋白被分解排出，胞浆减少所致。随着肌浆维不断缩复，子宫体在产后1周缩小至妊娠12周大小，产后10日，在腹部扪不到子宫底，产后6周恢复到非妊娠期大小，分娩后子宫重约1000克，产后1周为500克，产后2周为300克，产后6周为50克。 西医妇产科兔缘学： 从胎盘娩出到全身各器官(除乳房外)恢复或接近未孕状态的时间需要大约42天，这一期称为产褥期，俗称“月子”。在产褥期里，乳房要泌乳，子宫要复原，各个系统要逐渐恢复到正常状态，血液浓缩，出汗增多，尿量增多，消化系统恢复正常。因此，月子坐得好不好，对灿劳女性的一生健康都至关重要。就是有别于一般生活期间的生活方式、饮食方式以及休养方式。 传统中医认为： 产妇最基本的生理变化是“虚”和“瘀”。虚者，由于分娩时的产伤和出血，以及生产时用力，耗气伤血，出现气血两虚，所谓产后“百节空虚”正是此意，由于产后妇女有以上的生理特点，临床上所出现的病理变化则要概括为三点：一是亡血伤津，易变生他病；二是余血浊夜，易生瘀滞：三是产后体虚，易感六淫。 所以，西医认为“坐月子”。就是坐女性的内脏，就是“子宫”。中医认为“坐月子”就是补气养血强筋骨。 产后第一周，由于产妇大量出血，身体较虚。所以首先 1、要补血 同时宝宝要喂奶，就是 2、催奶， 因为女性每个月特殊的生理期，怀孕十月，几乎没有，所以产后第一周 3、排恶露，只有恶露排干净再滋补才好。 这就要求我们对食谱的搭配要做到以上三点，比较符合我们的身体规律和营养要求。 姚瑞兰营养师 产后一周食谱 孕妈妈姓名： 预产期： 职业： 电话： prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" 第一周 代谢排毒阶段调理餐 第1~3天 早餐生化汤（100毫升）约1/3碗 用月子水冲泡 早 餐 蠕米饭+枸杞（主食） 香菇黑木耳麻油炒猪肝 材料：新鲜猪肝（大约150克）；老姜切片，体重每10公斤用6克；坐月子水，体重每10公斤用60毫升 做法：将香菇和木耳泡好洗净后，先过下热水。猪肝在浸泡后改刀后也最好过下水除血腥味，大火炒之就可，注意要勾芡），火候一到，一并倒入锅内，翻炒几下就可出锅，保证口感和营养。， 吃法： 1.须趁热吃。 2.适宜于早、中餐吃，以上的分量可分 3～4次吃完。 营养师点评：补益肝肾，补气养血。 米饭或者稀饭 金针菜猪心汤 原料：猪心150克，金针菜、木耳各适量，老姜2片 做法： 1、将木耳、金针菜洗净，用清水浸软。 2、猪心洗净切块；氽水沥干备用。 3、烧滚清水，放下猪心、姜片，文火煮开，加入金针菜、木耳再滚5分钟，用盐调味，上桌即成。 营养师点评：妇女产后多出虚汗，体质虚弱，腠理不密，这都是正气虚弱之故，猪心能止汗。黄花菜味甘性平，具有养血平肝的效果。食谱菜谱 早 点 美颜红豆汤（红豆提前浸泡12小时，量约50克） 用高压锅或者电炖锅煮烂就可以了。吃时加上红糖。 营养师点评：红豆可益气补血，利水消肿，加上红糖活血化瘀，可令抽告战面色无华的妈妈们恢复红润。《产书方》：下乳汁，煮赤小豆取汁饮。 美颜红豆汤（红豆提前浸泡12小时，量约50克） 用高压锅或者电炖锅煮烂就可以了。吃时加上红糖。 营养师点评：红豆可益气补血，利水消肿，加上红糖活血化瘀，可令面色无华的妈妈们恢复红润。《产书方》：下乳汁，煮赤小豆取汁饮。 午餐生化汤（100毫升）约1/3碗 用月子水冲泡 午 餐 糯米饭+蛏干+海米（主食） 排骨鲍鱼汤：用料：鲍鱼4个左右、排骨3块、枸杞少许，豆腐4块、干贝适量。 鲍鱼排骨汤做法： 1、将排骨过水，洗净。 2、把所有的材料放进隔水炖罐子中。 3、加入适量的水。 4、放入电炖锅的水中。 5、高档煮滚，关低档炖2小时。 营养师点评：鲍鱼能够平肝养阴的食品，它内含丰富的蛋白质、维生素A等。 干饭或者糯米饭 豆腐鲈鱼汤 用料：鲜鲈鱼200克，豆腐100克，枸杞适量 作法： 1、.鱼洗好，锅里放麻油，老姜爆透 2、放下鱼两面稍微煎透，加入适量的水，放入豆腐、枸杞，大火煮开，小火慢炖至汤汁呈现乳白色即可。 营养师点评：鲈鱼具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效,准妈妈和产后妇女吃鲈鱼是一种既补身、又不会造成营养过剩而导致肥胖的营养食物，是健身补血、健脾益气和益体安康的佳品； 午 点 芡实1小把+莲子1小把+薏米适量+红枣3~4粒+龙眼干3粒左右炖罐 营养师点评：脾胃为后天之本，四神粥为健脾养胃，补气养血。 芡实1小把+莲子1小把+薏米适量+红枣3~4粒+龙眼干3粒左右炖罐 营养师点评：脾胃为后天之本，四神粥为健脾养胃，补气养血。 晚餐生化汤（100毫升）约1/3碗 用月子水冲泡 晚 餐 八宝粥（红豆+薏米+燕麦+黑米+红枣3~4粒+黑芝麻+大米） 红豆+薏米+黑米等粗粮要提前浸泡12小时，用高压锅烹调粥食，不仅能够一餐当中摄入多种食物原料，有利于饮食多样化，还可以轻轻松松地吃到很多豆类粗粮，摄入大量的膳食纤维和B族维生素。此外，煮粥时加入各种保健配料，就能在日常饮食当中保养身体，美容养颜，延缓衰老。然后用大火煮开，小火慢压15分钟，可获得最佳的质地。这样的粥颗粒完整，质感均一，色泽自然，营养保存率也能达到最佳水平 油煎荷包蛋2个 八宝粥（红豆+薏米+燕麦+黑米+红枣3~4粒+黑芝麻+大米） 红豆+薏米+黑米等粗粮要提前浸泡12小时，用高压锅烹调粥食，不仅能够一餐当中摄入多种食物原料，有利于饮食多样化，还可以轻轻松松地吃到很多豆类粗粮，摄入大量的膳食纤维和B族维生素。此外，煮粥时加入各种保健配料，就能在日常饮食当中保养身体，美容养颜，延缓衰老。然后用大火煮开，小火慢压15分钟，可获得最佳的质地。这样的粥颗粒完整，质感均一，色泽自然，营养保存率也能达到最佳水平 水煮蛋2个 晚 点 牛奶300ML 牛奶300ML 产后第一周建议不食用蔬菜。 1、 红豆及糯米粥剖腹产前三天煮软点，一次不可吃太多； 2、 剖腹产者，如到24小时未排气可用坐月子水调1包至3包的仙杜康来帮助排气； 3、 如有便秘者，可每次在饭后用坐月子水调2包仙杜康吃。 4、 养肝汤：红枣7粒，广和坐月子水280ML。红枣洗净，去核，用烧开的广和坐月子水冲下，加盖浸泡，用蒸器蒸之，将红枣挑起，只取汤。使用阶段：产后第一、二周。 5、 坐月子水饮料：干山楂300克+广和坐月子水2500ML，大火煮开后转小火煮20分钟，约2000ML，喝时需加热，一日量约400ML。功效：生津止渴，消食减脂，减轻子宫收缩时的腹痛。月子中全阶段使用。 6、 八宝粥的营养价值较高，如有嫌麻烦者，可用糙米饭代替。 产后第二周食谱： 孕妈妈姓名： 预产期： 职业： 电话： 第二周
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在市场上或超市买回新鲜的猪棒骨洗净、从中间敲断。然后把猪棒骨放入砂锅中加满水放在（小）火上待砂锅受热均匀后转大火直至煮沸、把浮沫撇干净、滴入几滴食醋、关小火熬制（约四个小时）成奶白色（即奶汤）。可根据个人口味加入食盐、蔬菜等食用。（忌辛辣）也可煮面条、馄饨、饺子等使口感更鲜，不油腻，使大人、小孩都及...
朋友经验：月子酒其实可以用外面卖的糯米酒。不一定要用艾佳人的。除了酒，朋友坐月子时其它的基本都是按下面说的方法，据她本人所说，她三个月假后回公司上班，肤色白里透红，身材完全恢复到生产前，而且身体非常好。坐月期间奶水非常充足，小孩的身体也很好。听说小S也是用这个月子餐的，网上都有书卖的，酒也有得买。本...