你好，由于尾骨间韧带或骶尾韧带损伤或劳损，是引起尾骨痛的主要原因，主要保守治疗，使尾骨部免受挤压刺激，做一个在相当于尾骨处挖洞的坐垫，置于椅子、沙发、或床上，需坚持治疗1~2个月以上，，再正常坐姿态才好，还可辅以热水坐浴、理疗。对于尾骨痛反复发作，或有骶尾关节间、尾骨节之间脱位，尾骨远侧向腹侧屈曲，...致骶尾前成角＜90度，肛门内触痛者，可行手术切除尾骨。

缩肛运动就是当拉完大便的时候， 收缩肛门的那个动作。常做缩肛运动可以促进肛门部的血液循环，可以预防痔疮的复发等，每日早晚各1次，每次30~50次.

简单的也给你介绍几个吧： 1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。 2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。 3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指...轻轻插入阴道，后收阴道缩小阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。 4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。其实最好的方法还是使用阴道缩小药品加上阴道缩小运动，这样效果好。

就是用力把肛门闭起来，就是缩肛（即提肛）具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。