你这是典型的肾虚表现，要注意休息，调整好作息，不要过度疲劳。吃山药薏米欠实粥，山药可补五脏，益气养阴。薏米补中有清，以去湿浊见长。欠实健脾补肾，最具敛固之能，坚持服用必有疗效。