我22岁，高三的时候170cm,130斤，现在104斤。减肥我花了大的心血，但很健康，没用过药物。我大学期间坚持每天运动，晚上7点半过后先快走25-30分钟，在慢跑15分钟.然后拉伸腿部，不然会涨肌肉的。饮食上面，我尽量少吃甜食（我的最爱啊。。。），肉也尽量少吃，但不能长期不吃，因为肉类也是必需营养...，最好多吃牛肉和鱼肉，脂肪少，蛋白多。猪蹄肉皮也好，胶原蛋白多美容护肤。记住，千万不能不吃饭，也不能只运动往死了吃不控制，一定要两者结合，而且最重点的是，要坚持。坚持可以得到一切，我的优点就是有恒心，有自制力，多一口都不吃，连续3年下来，遇到过瓶颈，有焦虑有纳闷，但相信坚持战胜一切。给你介绍点食物，一天一个苹果，最好上午吃，早餐后2小时以后，多喝酸奶，饭后1小时候喝掉。批评是多吃西红柿，芹菜，木耳，菠菜，木瓜，猕猴桃等，少吃油炸食品，字数地瓜玉米好东西，拿来当主食代替面食。祝你成功！ 对了，我还有报高温瑜珈，但他主要是塑形体的，最好体重下来一点后，然后有氧运动和舞阳的瑜伽嘉禾达到减重和塑形的双重目的。

这种情况减肥最简单 现在美容院减肥效果都还可以 天天去，身上裏一层塑料薄膜，一个月可以减5斤以上。完全可以去问问 哺乳的话就算了

比例正常，不用减了，做做仰卧起做，就可以了。