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健康指导：每天缘浅 跳绳 20分钟不用节食能减肥，建议你每天坚持一个小贵悼吴时的 有氧运动 ，同时控制掏玻饮食调节饮食结构来达到目标。建议饮食人体所需的五类营养物质都要保证摄入，且均衡，多食含有多种无机盐和 微量元素 的新鲜蔬菜水果。少食煎炸食品；辛辣刺激的饮食要避免；忌食干燥、温热、易上火食物；辣椒、生姜、辣椒等辛辣之物最好不用。
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理论上说只要运动就是可以起到减肥效果的，但是要知道减肥是需要控制饮食和体育锻炼两者相结合才行的，只是运动锻炼，没有饮食控制，是不能有效减肥的。所以你具体可以减多少斤是没有办法回答的。虽然你每天都坚持体育锻炼，但是要是想有效减肥最好采取，有氧运动。如慢跑等。
根据你的身高体重看来，你的体重没有超标。完全没有继续 减肥 的必要，保持这种状况最好。建议你应该养成良好的生活、饮食习惯，每天适当进行有氧运动、少吃 垃圾食品 和高热量食物、多吃新鲜瓜果蔬菜、适当降低每天的总热量摄入、合理安排一日三餐、注意饮食营养均衡、适当低脂低盐低糖 。
你好，根据你的所述，再者想 减肥 的话，建议你每天 跳绳 50-100个左右是可以的，其次配合多跑步、及少吃含脂肪及糖量过高食物，以节食为主，多吃水果与蔬菜，对于减肥是有一定作用的。