喝这两种都有补钙的效果，主要还是看身体吸收的好与坏，食物本身钙再多，小孩身体不吸收也白搭，补钙不要就只吃一样，没有足够维生素A和D，钙离子就很难被吸收，含钙高的食物主要有牛奶、海带、虾皮、豆制品、动物骨头等。沙丁鱼、鲨鱼，动物肝、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂中蕴含维生素D，维生素A在动物肝脏,蛋黄,...乳汁中含量丰富,植物中胡萝卜中含有较多的b-胡萝卜素,为维生素A原,进入体内可转化为维生素A.此外还要多晒太阳（晒太阳时多晒一晒后背）。