15岁男孩，身高175，体重100斤左右 之前进行高强度体能训练6个月，因事几乎没有运动5个月 求
匿名用户 2015-11-08 10:15
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最基本的跳绳，俯卧撑，仰卧起坐开始吧。 跳绳练心肺，仰卧起坐和俯卧件队撑练行刺全身肌肉协调。这些不用器凡命编材，效果也好。 跳绳1组100,4组 仰卧起坐和俯卧撑1组20,4组（每天的量） 之后感觉轻松的就50,50的网上增加就行，直到你感觉OK了为止
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办张卡，去健身房