您好！据您描述的症状，考虑韧带拉伤。对于运动中的拉伤，急性期用冰敷疗法，急性期过后可以用热敷或者贴膏药的方法还有理疗，也可以针灸治疗，效果都不错。受伤的腿暂时就不要压了，休息一个星期，等完全好了再练，不然痛着还练是很难恢复的。

您这韧带拉伤如果没有断裂的话一般卧床休息就可以了同时可以给予局部 云南白药 擦拭看看一般三个月左右可以下床走路同时避免剧烈活动以防再次出现损伤的情况出现