下面这些都属于粗纤维食物：豆类有杂粮玉米、玉米小米、高梁、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、 黄豆 、黄豆青豆、 绿豆 、赤豆、黑豆、豌豆、豇豆、蚕豆、红枣、粟子、核桃、花生等。菜类，黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、 毛豆 、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、绿豆芽、茄子、海带...、紫菜、发菜、海藻、琼脂等。柠檬、苹果和橘子。果类，苹果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、果脯、杏干、梅干、橄榄等。菌类，木耳、蘑菇、香菇等。平时注意饮食均衡，祝您健康幸福！

你好，日常生活中，复含纤维素的水果有苹果,，菠萝，香蕉，食物有 花生 ，青菜，洋葱， 萝卜 等，另外，多吃一些油性食物也可以促进排便,治愈 便秘 。平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜,芹菜,菠菜等)和新鲜水果，大枣，芝麻和胡桃等,这也有润肺通便的作用.

含膳食纤维的食物主要有粮食、蔬菜、水果、豆类等。其中，又分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。前者如果胶、树胶和黏胶，它们可溶于水，主 要存在于水果、燕麦、大麦和部分豆类中。而大多数膳食纤维都属不溶性，如 纤维素 和半纤维素等。市场上大部分粗纤维食品中都添加了含有这类不溶性膳食纤维的粗粮和杂粮，如玉米...、麦麸、米糠等。粗纤维中营养含量较少，而且不易消化，但它能够对肥胖、 高血脂 、 糖尿病 等病起到一定的预防和治疗作用。