多吃钙片，海带，虾皮，坚持一段时间就会好转的。

我是在晚上没盖好就会抽筋，补点盖

特别痛得话，还是看下医生吧，我以前也有这样过，不过一两分钟就好了。

缺钙、要补钙，多喝牛奶，吃钙片

根据你的叙述，小腿抽筋右手骨头里痛，这是缺钙了，建议你化验微量元素后再补。