主食 　　米、面不要过精，尽量采用中等加工程度的米、面，主食搭配切忌单一，米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，才有利于获得全面的营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜 　　应多吃绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。准妈妈膳食中绿叶蔬菜应该占2/3比重。鲜豆类，如毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富，并且其中含铁，吸收...率较好也可选用。对竹笋一类无色、价高且含草酸高的蔬菜应尽量少食或不食。 水果 　　柑橘、枣、山楂等含丰富维生素c的水果，在冬季蔬菜鲜少时可较多地选择食用。 动物性食物 　　尽量选择蛋白质含量高而脂肪含量低的品种。