还是游泳的效果最好 以游蛙泳为主，每次不要计算时间 每次至少要游800米 速度可以很慢，但是不要休息，即使停下来满夕也要在水里，停的时间不能超过5分钟 建议是每天下午和晚上去游泳 游泳前半小时喝杯咖啡 尽量少糖少奶 喝完咖啡后 脂肪酸会在40分钟左右达到高潮 这时候消耗体力和热量能更好低减掉脂肪 清晨慢跑和晚饭后裁搂挎散步（至少2000米）也是必要的 如果配合每天800的慢泳 再在饮食上多注意些的话（少吃油腻 多吃蔬菜）不出3个月绝对能有个让人羡慕金认的身材