钙是人体内含量最多的元素，约有1200克，也是最容易缺少的元素之一。其中99%导致骨骼，1%存在于血液软组织里。人体是不是缺钙与两方面原因有关。一是峰值骨量，即在35岁左右时，人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量，主要由遗传因素、补充钙元素因素和锻炼因素决定；二是钙流失情况，由钙的加、流失量及生活习惯所决定，如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄取量过高，少吃肉或吃太多肉都可所致钙的流失。针对国人补充钙元素的实际情况，中国消费者协会警示消费者要科学补充钙元素，方能永葆健康。 一、不随广告走。增多自个的保健知识，正确认识补充钙元素。钙品生产企业常以明星为前驱，引诱消费者。对此应依据自身须要做出挑选，而不要被各类响亮的补充钙元素商品名称所惑，不要忘记的此类商业用语纯属炒作，在营养学领域多数并不存在。 二、不要听信某些钙品的夸大宣传。如一些广告称的“沉积好、吸收快”，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入血液，再导致含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层，医贵固定到里头的骨质中。另有广告宣称自个的产品“颗粒比通常产品小若干倍”，实际上颗料大小只是物理变化，并不能从本质上改进人体对钙的吸收率；现在人体对补充钙元素产品中钙的吸收率仅在30%左右，事实上并不存在所谓的“95%”的吸收率。 三、尽可能通过提高饮食结构，达到从天然食物中获取足量钙的目的。在家庭日劣航常的食品中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、大豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，非常是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，假如每人每天吃奶250克，便能供应钙300毫克；经常喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食品供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的须要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食物时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食品，以免影响钙的吸收。 四、检查钙的含量，应去正规医院。商店药店里摆放的“单光子骨密度测试仪”，只能测胳膊的尺骨和桡骨，而钙的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺钙，所以这种测试不准确。并且这类仪器是放射源，其辐射会对身体产生影响。 五、钙产品并非越贵越好，应依据自身须要选用。现在市场上流通的钙产品，其品质没太大区分。并且不同钙品适宜人群也不同，碳酸钙含净钙量高，吸收率高，是传统补充钙元素制剂，但它并不适合胃碗过欺酸不够者；磷酸钙含磷高，但不适合慢性肾功能不全者。 六、补充钙元素不是越多越好，重要的是看吸收。没回服用元素钙超过200毫克时，就会降低吸收率。 七、老年人缺钙是导致骨质疏松症的重要原因，应从改进饮食结构和服用钙品两方面增加钙的摄取量。在摄取含钙食物时，老年人应考虑自身的身体情况，饮食合理适中，促使身体吸收；在服用补充钙元素产品时需注意，老年人肠道对钙的吸收能力较弱，单纯服用钙制剂无法从发病机制上有效防治骨质疏松症，一定服用一定剂量的维他命，才能以防钙质流失，提升肠道吸收钙的能力，促使骨代谢和骨导致。但非常须要导致重视的是，单纯补充钙质并不能全面防治骨质疏松症，内分泌失调、维他命D活力下降、运动量减少、盐摄取量过高等因素都估计变成老年人患骨质疏松症。 八、宝宝补充钙质应以饮食补充为主，在服用钙品时应非常小心。宝宝肠胃功能较弱，不要挑选碱性强的钙品，如碳酸钙、活性钙等；不应在服用钙品时同时饮用汽水、碳酸饮料等，以免降低吸收率。此外，孩子过量服用钙品，会抑制对锌元素的吸收，所以对缺锌小儿进行补充钙元素时应以饮食补充为主。 九、服用增加维他命D的钙品时，谨防积蕴中毒。太多消费者认为，补充钙元素只能挑选与维他命D合一产品，这是一种误解，因为人体个体差异普遍存在，并不是所有的人同时既缺钙又缺维他命D，部分人长时间服用维他命D反而会抑制体内自身维他命D的导致，或是引发维他命D大量摄取而积蕴中毒现象，中毒症状为高钙血症导致的肝肾功能破损和软组织钙化，表现为胃口退化、反应迟钝、心律不齐、呼吸困难、恶心吐、烦渴多尿、大便干燥等。十、一些疾病患者，应在大夫指导下补充钙质。研究发觉，心脏病患者补充钙元素不当，会因钙沉积而引发人身意外，所以高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病等心血管疾病患者应在专科医生指导下，合理摄入钙或服用钙制剂来达到降血压的目的，不能盲目补充钙质，避免发生意外。另外，正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇等激素类药物的患者，补充钙元素时要先向大夫咨询清楚，由于补钙剂与这类药物估计会相互作用，对人体产生不利影响