胸肌的锻炼主要靠卧推动作，女生锻炼应以小重量的哑铃为主，如果是杠铃，最好不要超过体重的50%，而且应该循序渐进，一点点儿增加重量，此外还可以使用斜板飞鸟、平板飞鸟、夹胸器来锻炼，重量都不要超过自身体重的一半为好，刚开始用3公斤以下的比较好，就是一般健身操用的哑铃，每组15-25个，一次锻炼4、5组为...宜，组间间隔1分钟左右。 希望对你有所帮助！