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积极进行心理调整,克服过度紧间侨裁张,焦虑等不良情绪,做到喜怒有节,保持精岩电神舒畅,尽量放松,顺其自然地心态对待睡眠;建立有规律的作息制度,从事适当的体力活动或体育锻炼,增强 体质 ,促进身心健康;养成良好的 睡眠习惯 ;晚餐要清淡,不宜过饱,更忌浓茶,咖啡和吸烟;睡前避免从事紧张和兴奋地活动;注意睡眠搁菠环境的安宁,床铺舒适,光线柔和,努力减少噪音.
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你的情况考虑是 肾虚 引起的 建议你服用六味地黄丸调理；可以多吃一些具有 补肾 固精作用的食物,如,胡桃肉,栗子,甲鱼,鸽蛋,猪腰等
腰膝酸软,四肢乏力,五心烦热,失眠，头晕、 耳鸣 、多梦 遗精 、潮热盗汗、脸 发热 你是肾阴虚，吃知柏地黄丸，六味地黄丸对你起不了大作用
耳鸣中医药考虑是 肝肾阴虚 风阳上扰肾精不足引起的这种症状,及时的中医药调理.建议口服杞菊地黄丸浓缩丸左聪耳磁丸,可以有效的改善症状。另外需要注意,不可以长时间的用耳麦,可以配合局部按摩。