我是10年高考毕业后跑步加上节食减肥的
佼盼晴_8Uwi 2014-03-12 23:16
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健康指导：你好，运动必须坚持才有效果，控制饮食：要保证三餐饮食规律，不多不少，同时营养均衡合理。平时多吃水果和蔬菜，少吃高脂肪高能量物质，如巧克力， 奶酪 ，吃肉的时告导最候多吃鱼肉和虾子，都是高蛋近某白。猪肉尽量少吃。一定拒绝 零食 的诱惑，更不要喝饮料，都是糖分，除非真正的鲜榨 果汁菠耻 。多进行有氧活动，如慢跑等。
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健康指导：你好，腿部有肌肉的话就不要再跑步了，可以做别的运动， 仰卧起坐 ，俯卧撑，平板支撑，举哑铃都可以。另外一定要合理的控制饮食和坚持多运动，少吃煎炸和高糖的食物，以薯类和粗粮代替一部分的主食， 早餐 一定要吃，晚餐可以喝点 杂粮粥 或者是不吃。同时每天坚持运动至少30分钟以上
健康指导：您好：您的情况是普遍 减肥 人士困扰的一个问题，辛辛苦苦减肥下去，结果最后还是反弹了。要想不反弹。必须找营养师给您制定减肥食谱，营养师可以做到通过计算来精确的控制您的饮食能量。只有饮食能量等于消耗的能量时才不反弹。
健康指导：根据您的描述，不建议通过节食进行减肥，容易导致身体不适，建议平时注意饮食和生活习惯调节，进食蔬菜水果等 维生素 以及矿物质含量丰富的食物，保证膳食平衡，促进总热量的摄入，积极参加体育锻炼。