首页锻炼计划：有氧，减脂，增强耐力，改善体形等：有氧运动 效果。 时间段选择： 1，日出运动后早饭后，在运动前30-60分钟吃100克易消化的食物，少许牛奶。 2，早餐和运动后半小时。 3，晚宴开始前两小时，在运动前30-60分钟吃100克易消化的食物。 4，饭后半小时，从外面睡一小时后，根据自己的...习惯进行选择。 有氧运动包括：游泳，跑步，健美操，登山，跳绳，打球等，你可以选择任何一个时间应在45-60分钟内被控制，慢跑即可。控制目标心脏率是脉冲（220 - 年龄）×（65％-85％），下面还可以做仰卧起坐和俯卧撑，培养青少年长高可以拉起来，双杠，他的手和跳跃，还有一些伸展运动，主要是为了让骨头都没有挤压，伸展了一下。腹部脂肪的损失，他们的有氧运动仰卧起坐2-3组25以上后应该做的。 共有锻炼时间不应超过90分钟。练习4-5次一个星期体力训练也可以七次。 不空腹运动，而不是在日出前的运动早晨。运动过程中会消耗体内糖原，一般的运动时间给饭后选择一个半小时，或在运动前30-60分钟加入少量的易消化的食物和水。如果你锻炼补充脂肪损失或肌肉增益之前不要吃会影响，会有副作用。 健身房训练计划： 有氧运动：有氧运动，减脂，增强耐力。 1，纺：良好氛围，极大的强度，抗疲劳，效果还是不错的。 2，健美操：良好氛围，强度，疲劳，效果。 3，跑步机：大气，强度，疲劳，的效果。 4，瑜伽：良好氛围，强度，疲劳，效果。 选择任何一项运动45-60分钟。后腹部减脂运动可以做仰卧起坐2-3组的25以上。胸部脂肪减少后，谁的运动或杠铃卧推或器械，如乳房的动作夹紧胸部的组合做几套俯卧撑。总运动时间不超过90分钟。 减肥饮食中应注意的问题，增进食欲场比赛中，除了正常饮食的时候饿了，吃水果，蔬菜吃的，比如苹果，梨，西红柿，黄瓜等。