备孕男方主要提高精子质量，首先戒烟戒酒；其次不要再服用碳酸饮料，例如可乐；每日最好有30分钟到1小时的锻炼，以慢跑为佳；多食胶原蛋白丰富的食品：例如海参、牡蛎。