朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答： 问问健身专家99808 看了你的问题，对于你这样的情况，提高是有一定方法的。 我简单给你介绍下，希望能帮到你 1.降低体重，体重是重要影响速度成绩的因素 2.提高大腿的力量，做一些单腿蹲起，如果有条件做杠铃的自由深蹲 3.把握了前临个条件后，可以在锻炼中进行1.5倍法的锻炼，就是在跑步过程中每次锻炼1200米的距离，每次尽量提高成绩 4.具体的训练方法，练习试跑一次，休息25分钟，再练习试跑一次，休息10分钟，再练习试跑一次 5.练习2天休息一天实贸，在测试比赛前2天停止寸毫训练，具体比赛测试的时候跑前吃巧克力2块 6.如果比赛有20天或者以上的训练时间，建议最好使用肌酸来提高成绩，训练前后5克，温开水冲服用。 祝你健身愉快，顺利达到健身目标。有健身不明白的地方来找我概阶唤交流！ 以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！ （本回答为问问健身专家99808专用！谢绝复制盗用！）