先冷敷，24小时后，再换热敷。冷敷必须要把水放在冰箱里冻15分钟，拿出来，套上毛巾，放在扭伤处。热敷就是用温水啦。正常情况很快会恢复的，如还有不适可以去做个检查看看。

建议你去拍个脚踝正侧位片，确定有没有骨折，如果有的话就得打石膏固定，1-1.5个月，期间定期摄片复查，如果只是软组织损伤，24小时之内冷敷处理，24小时之后可以热敷了，用点活血化瘀的药（比如外用云南白药喷雾剂或红花油，口服三七片，或者静脉滴注丹参注射液等等都可以）促进组织吸收。完全消肿要等1个星期多...左右吧，这点和个人生体素质有一定关系，一般都需要1个星期多差不多就可以了。