求健身计划：使用“哑铃”和“多功能哑铃凳（小飞鸟加强型健身椅可做仰卧板）”

健身器材如图，外加100磅重的哑铃：各片重为（10*2+10*2+5*2）*2磅。我的情况是偏瘦，176cm 55kg想一周训练六天，休息一天全身肌肉均训练到位。主要是进行大肌肉块的训练，以便于迅速增肌我以前间歇的训练过，但一直没坚持下来求：训练计划，要是比较专业的！不要完全复制的文章一般的动作讲解我都有，所以您可以只用说明计划，不甚感激！
匿名用户    2011-06-27 12:33    

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这个其实没有必要天天练习，要隔一天坐荒队在练习，一次一分钟20次，做三组。。可以做哑铃飞鸟，主要练习胸部，也可以做练习手臂，肱二头肱三头肌肉。。动作要隔一天去做最好。。但是一定要做三到四组呈锈。悠顿。。

匿名用户   2011-06-27 12:39
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健身的行规：3分靠练，7分靠吃。 1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。 2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。 3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后

匿名用户    2011-06-27 15:32

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