你好： 建议多吃蔬菜，水果，粗纤维食物，多喝水，每天睡前喝一杯蜂蜜水对便秘是很有帮助的。多做腹部按摩，养成良好的排便习惯，没有马上起来，不要如厕时间过长，有便马上排，不憋便。排便困难时外用开塞露或是去医院做清洁灌肠，不要硬排以免形成肛裂。