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你好医之狗，从 健身 、减肥、对膝关节的影响角度看，跑步机跑步和在室外跑步没有区别。190斤左右不知身高多少，可能是比较胖，减肥不难，主要是有决心和毅力，多运动少 吃饭 。增加运动量，运动需要耗能，人体内首先耗的殖狗是 葡萄糖 ，当糖不足时，就起动脂肪组织，消耗脂肪得到减肥的目蒸夕的，什么样运动方式不限，结合适当节食，尤其富含碳水化合物类食物少吃，糖和脂肪在人体内是可相互转化的，主要的任务是控制能量类物质，一日三餐都要少吃，自己灵活掌握。
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不建议脚跟先着地这样的 跑步 ，这样的跑步只会对你的关节产生严重的损伤，无论你是使用跑步机跑步还是在户外跑步，都建议以脚尖着地。
你好，和户外的差距就在空气和运动量的差别，户外空气要比室内好，跑步机和真正的跑步量可能小点，不过也可以选择室内锻炼，一般冬季建议室内活动，天气合适了还是建议到户外锻炼。每次锻炼尽量保持四十分钟左右。建议每次运动要做充足的热身运动，避免造成疲劳和肌肉痛，多饮食，希望能帮助你！
健康指导：你好，根据你提供的情况，都是可以的，建议根据自己的条件决定，建议平时需要循序渐进的运动，建议可以少食多餐，把胃养好，平时不要暴饮暴食，建议每天锻炼身体一个小时是最好的，同时，建议平时生活中增加新鲜蔬菜和水果的摄入