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你好，据你所述，如果想提高 免疫力狼坊 和锻炼腹肌叹婚径的话，建议你可以选择比较易于采用的 仰卧起坐 的方式慢慢的锻炼就可以的，另苦菠外还可以结合单杠等方式来锻炼的，还需要结合合适的营养，是有很大的帮助的。
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仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
最通常想到的就是仰卧起坐和仰卧两头起，就是平躺在垫子上手和脚同时向上合闭紧贴后再慢慢放下；也可以用脚勾住平梯，把身体倒挂，用力把身体向上抬，并用手去摸脚。 注意要循循渐进，祝你健康。
你好，据你所述，如果想提高免疫力和锻炼腹肌的话，建议你可以选择比较易于采用的仰卧起坐的方式慢慢的锻炼就可以的，另外还可以结合单杠等方式来锻炼的，还需要结合合适的营养，是有很大的帮助的。