您的情况主要是未能正常哺乳以及情绪原因，我们一般建议在宝宝吸不空，或者在上班、外出、生病等不方便哺乳的情况下，要用吸奶器排空乳房，每天4-6次排空较好.不要在乳房内淤积乳汁，不要攒奶，避免涨奶的情况。这是因为乳汁内存在乳汁分泌抑制因子，是一种多肽，如大量乳汁存留在乳房内，抑制因子就抑制泌乳细胞的分泌...。若通过婴儿吸吮或挤奶的方式，排空乳房，抑制因子被排除，乳房就能分泌更多的乳汁。这是自我保护机制，可保护乳房不致因过度充盈而受损害。但亦提示在哺乳过程中，如不注意排空乳房，使常有乳汁积聚在乳房内，会减少乳汁的分泌量。 同时，乳汁分泌与大脑关系密切，过度紧张、忧虑、愤怒、着急、惊恐等不良精神因素可使乳汁的分泌减少。哺乳期妈妈要注意保持愉悦心态，树立哺乳信心，放松身心才能保证乳汁顺利分泌，不良情绪会导致乳脉淤滞，影响奶量的。 哺乳期的日常饮食注意多样化，菜谱花样种类多一些，没有必要大补各种营养汤水，比如猪蹄汤、鸡汤等等,这些都是以滋补为原则的，效果一般不说，还容易长胖，产妇会有厌服心理，加之太油腻还会起到相反的作用，做到营养均衡才是最重要的。哺乳期凉性、辛辣、酸涩、过咸、油腻、酸的食物尽量少食用，尽量避免回奶食物。 另外，可以食用"优哺元"催乳营养食品调理，具有补气养血、宣络通乳的功效，国家专利产品，QS认证，提升奶量改善乳汁质量，非常不错的。

甜酒煮蛋试试，还有海鲜，当时你没挤？都不行，只有多让宝宝吸，还有你不要吃南瓜，韭菜，酸菜，花椒，会影响奶量，

那你可以请个催奶师按摩乳房，疏通经络，同时也要放松心情，要让宝宝多吮吸乳房，刺激乳腺分泌乳汁。这样就能分泌较多的乳汁了。