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牛奶， 酸奶 ，豆类，花生，海带，紫菜，虾米，骨头等泳报都是补暖缘钙的,严重的 缺钙 需要钙剂补充，迪巧 钙片 是我们比较常见的的，平时多外出晒晒太阳，每天眠锅实最少两个小时以上，晒太阳是最好的补钙方法
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骨质增生的话还是要去医院检查一下的好，最好是在医生的指导下进行补钙的好，我感觉还是骨头钙好，可以喝惠氏钙尔奇的，我感觉这个钙还是比较好的，还是要多从食物中去提取的，可以多喝高钙 牛奶 ，祝健康
你好，很高兴为你解答这个问题，老年人还是用固体钙比较好，同时可以让老年人吃些 鱼肝油 ，或者平时晒下太阳，可以促进 钙吸收 。希望我的解答给你带来帮助。