二者选其一

如果是维生素缺乏的人吃没事 不过如果没有判定是否维生素缺乏症的时候最好不要随意补充维生素。 卫生部的一份资料表示很多中国人缺乏维生素，但并不代表可以随意补充维生素，随意乱吃维生素或用维生素替代食品是错误的，这样很容易造成营养失衡。那么，怎样判断自己缺了什么维生素呢？ （1）如你的眼睛白天过度...怕光、头发干枯、皮肤变得粗糙，这可能是缺维生素A； (2)如你的记忆变差、食欲不振、心跳异常，这是缺维生素B1的症状； (3)如果你的嘴角干裂、口腔容易发炎、皮肤发痒，这可能是缺维生素B2； (4)如舌头红肿、口臭、口腔溃疡、情绪低落这是缺了维生素B3； (5)如果出现贫血、脱发、口臭这是缺维生素B6； (6)行动容易失平衡，身体时有间歇性不定位置痛楚，手指及脚趾酸痛，这可能是缺B12； (7)而牙龈容易出血、四肢关节或皮下出血、伤口愈合慢，这是缺维生素C的症状； (8)要事你牙齿容易松动、容易骨折，甚至出现佝偻病、软骨症，这可能是缺维生素D； 如果您的身体出现了上面所述的一些症状，要及时上医院检查并按医嘱补充维生素。 缺乏维生素，首先要从普通食物补。食物中的维生素最安全、最天然、最容易被人吸收。缺维生素A，可以吃动物肝脏、鳗鱼、奶油、芒果、杏仁；缺维生素B1可以吃糙米等粗粮、豌豆、腰果；缺维生素C，可以多吃绿叶蔬菜、柑桔、草莓、等水果。